Para perder peso, moitas persoas que perderon o seu camiño leváronse a un marco difícil e limitáronse na medida do posible na dieta. Hoxe, a ciencia xa demostrou con éxito que poden perder peso debido a suficientes alimentos graxos e non ten sentido escapar das graxas que desde hai tempo son considerados como os culpables da obesidade.
Que é unha dieta ceto para a perda de peso
O doutor Joseph foi capaz de conseguir un avance realmente revolucionario na nutrición. Coa axuda de numerosos estudos, chegou á conclusión de que as graxas non só son útiles para o noso corpo, senón que tamén axudan a perder peso con éxito e a facer que os indicadores importantes sexan normais.
O seu sistema de subministración de enerxía difire moito de todos os programas que se presentan no campo da nutrición na actualidade.
Todo o mundo estivo acostumado a que teñen que limitarse á aceptación de hidratos de carbono e graxas e aumentar moito o consumo de proteínas. Como vostede sabe, este último rompe e o corpo gasta moitas calorías para o seu procesamento.
Non obstante, o médico ofrece unha visión completamente nova en nutrición
Consuma unha gran cantidade de graxas para que o corpo extrae enerxía destes nutrientes.
Céntrase noutra fonte de enerxía para nós - en cetonas. Cando deixamos de conseguir glicosa, o noso corpo está a buscar oportunidades alternativas para conseguilo. Os corpos de Keton son exactamente o recurso adicional ou alternativo que substitúen a glicosa e nos proporcionan a enerxía necesaria. Formanse cando necesitas urxentemente glicosa e, se restrinxe os hidratos de carbono, o número aumenta para que poida soportar unha dieta facilmente e perder libras adicionais.
O doutor publicou unha descrición detallada da súa dieta e todos os detalles e sutilezas no seu libro, que é moi popular e xa axudou a moita xente a desfacerse da obesidade.
Coñeceremos os principios básicos deste sistema:
- A túa comida está baseada en graxas. A súa masa debe ser de aproximadamente o 70% ou o 80% da dieta diaria. A primeira vista, isto pode parecer inalcanzable, pero de feito non hai nada complicado. Se xuntas o teu menú, regularás e adaptarás o número ti mesmo. Se comiches menos graxa do que necesitas durante as comidas, podes engadilas á seguinte comida.
- O consumo de proteínas ten o seu propio marco e as súas propias restricións. O ideal sería que non debes comer máis dun gramo de proteína por quilogramo de masa muscular. Teña en conta que falamos de músculos e non da masa de todo o corpo. Esta é a indicación media deste nutriente, a partir deste número que é máis común na dieta.
- Restricción de carbohidratos. Esta pode ser unha das regras máis difíciles, pero hai que sinalar de inmediato que a falta deste nutriente non se percibe tan difícil como con outros sistemas de subministración de electricidade. O número medio deste nutriente debe reducirse ata 20 gramos por día. En poucas ocasións, podes permitirte un pouco máis, pero recorda que tes que volver a esta figura ao día seguinte.
Vivimos con máis detalle no último Cibus. Con base na súa cantidade diaria, pode dividir este sistema de alimentación en tres tipos: nutrición estándar, destino e cíclico. A primeira opción é o tipo máis común desta dieta con 20 gramos de hidratos de carbono ao día. O segundo tipo desta dieta implica un aumento de nutrientes, pero só se practicas un adestramento longo e esgotador, necesitas unha fonte de hidratos de carbono para compensar a glicosa perdida. E a última versión da dieta implica a adición de hidratos de carbono adicionais ao menú habitual cando o corpo está esgotado e ten que alimentarse. Tal momento determina a cada persoa.
Como en calquera sistema eléctrico baseado en métodos de restrición, hai contraindicacións aquí:
- O principal problema desta técnica é a baixa presenza de fibra na dieta, o que ameaza o fallo dixestivo. Isto normalmente móstrase pola aparición de estreñimiento e flatulencia. Se sufriu esas enfermidades diante da dieta, é mellor que escollas outro plan de nutrición.
- Asegúrese de comprobar o nivel de ferro no corpo diante da dieta. Dado que consumen moitos do ferro, o seu nivel de ferro non debe exceder os estándares admisibles. Se non, é categoricamente imposible comezar unha dieta. O excedente deste mineral ten un efecto negativo no funcionamento do fígado, os riles, o corazón e a vexiga.
- Tamén hai intolerancia individual á graxa. Normalmente, isto é o resultado de enfermidades do sistema hepatobiliano que levan a unha violación da absorción de graxa. Tales persoas teñen unha falta de encimas dixestivas e é moi difícil que sigan un plan de poder.
En calquera caso, o mellor é consultar a un médico antes de seguir este esquema actual e realizar todas as probas.
Antes de sentarse nunha dieta, tes que determinar o nivel de masa muscular para calcular correctamente o estándar da proteína usada. Hai moitas opcións para tal diagnóstico, pero primeiro tes que descubrir a túa porcentaxe de masa de graxa. Pódese calcular usando dispositivos especiais ou coa fórmula. Non obstante, o primeiro método é aínda máis preciso. Se os indicadores de graxa superan máis do 30%, este é xa un peso ou obesidade excesiva e necesitan urxentemente comida.
Despois de coñecer estes indicadores, non será difícil para vostede calcular a masa muscular. Pódese facer con numerosos ordenadores de bolsas en liña. A computadora de graxa corporal demostrouse. Non só mostra a porcentaxe de graxa, senón tamén a masa muscular seca.
Podes usar unha fórmula sinxela para contar:
Peso corporal - Peso corporal*(porcentaxe de graxa/100).
Entón, se o seu peso é de aproximadamente 90 quilogramos e a porcentaxe de graxa é de ata o 30%, a súa fórmula parece así:
90–90*(30%/100) = 63. O seu estándar de proteínas por día debe ser de 63 gramos!
Os produtos que se permitirán na dieta de keto: lista
O que realmente non tes que facer nunha dieta de ceto está afamada. Afortunadamente, a lista de produtos que se poden incluír na túa dieta é bastante extensa. Este é o menú perfecto para os amantes da carne e os produtos gordos.
En xeral, todos os produtos pódense dividir en diferentes categorías neste patrón de alimentos: produtos cárnicos, peixe, manteiga e graxas, produtos lácteos, noces e sementes, verduras e froitas. A última categoría, por suposto, non está chea no número de produtos admisibles, pero aínda está dispoñible na súa dieta.
Unha das principais regras: canto máis groso sexa o produto, mellor para a nutrición e non tes que poñerte na túa dieta introducindo máis graxas. De carne de porco seleccionado ou pato feita de salmón de peixe. E se inclúe queixo cottaña, crema de leite, queixo na túa dieta, entón só graxa. Non tomamos café con leite, pero cun contido de graxa do 20%-30%.
Non esquezas engadir o touciño ou a salchicha para escoller a cantidade adecuada de graxa.
Unha bonificación agradable para un sistema de alimentación é un reposto de ensaladas vexetais. Agora non só podes recargar con aceites vexetais, senón tamén con maionesa porque contén moitas graxas. Tamén podes prestar atención a outras gasolineiras proporcionadas. O principal é que a túa composición non contén hidratos de carbono. Asegúrese de ler a composición cando estea listo -Pets.
Se queres doces, é completamente posible engadir o edulcorante á túa dieta - queixo de cabana graxa, crema de leite gordo ou aceite de coco máis edulcorante - e recordarás o sabor esquecido do doce.
Este sistema de alimentación tamén asigna o uso de canba de carne e peixe. Podes comer pastas, refráns, fígado de bacallau e moito máis sen ir máis alá do alcance dos nutrientes.
Todo o que está contido na lista de produtos admisibles é posible, pero baixo un estado importante: controlas coidadosamente as proteínas, as graxas, os hidratos de carbono para non superar as proteínas e os hidratos de carbono.
Para realizar correctamente os cálculos, asegúrese de iniciar un diario electrónico ou un caderno no que gravas todo e escalas de cociña para determinar correctamente todos os produtos. Isto é importante porque o éxito da túa dieta depende dela.
O principal erro ao perder peso é a completa falta de control dos xuramentos. Algúns inclúen moita carne, peixe e queixo para obter exceso, proteínas, outros esquecen que os hidratos de carbono tamén están contidos en noces e sementes.
Dieta ceto para vexetarianos
Dado que esta dieta está baseada no gran uso de produtos cárnicos, ¿e os vexetarianos que queren seguir este plan de nutrición? Hai unha saída! Co enfoque adecuado, as persoas que non comen alimentación de animais poden adherirse a este plan nutricional. Deberías facer moitas máis correccións para a túa dieta.
A tarefa principal é reducir o consumo de hidratos de carbono e, como xa sabes, tes en muesli e legumes que son a parte principal da dieta vexetariana. Tamén tes que esquecer a fariña, incluso a máis útil e limitar o uso de froitas e verduras. Para inserir máis graxas na túa dieta, tes que consumir máis noces e sementes. Por suposto, os aceites naturais son as fontes de graxa perfectas. Podes incluír o aguacate con seguridade das froitas. Non obstante, cómpre lembrar que un sistema de subministración de enerxía só é adecuado para adultos e persoas saudables, pero os pacientes, os mozos e os nenos necesitan definitivamente consellos médicos.
Alcohol na dieta ceto
Non hai prohibición directa de usar bebidas fortes para esta dieta. Non obstante, antes de incluír o alcol na túa dieta, definitivamente debes descubrir o contido de hidratos de carbono.
Por suposto, é mellor evitar bebidas doces: viño doce ou medio operado, champaña, alcol. Evite varios cócteles, pode conter moito azucre na súa composición.
O que paga a pena prestar atención a isto son bebidas fortes: coñac, vodka, ron, tequila, whisky, augardente, xenebra. O contido de hidratos de carbono en tales bebidas é mínimo. Se realmente queres beber cervexa, prefírese á luz e elixe variedades secas entre viños.
É extremadamente importante ter en conta os nutrientes a partir destas bebidas e producilas nos seus cálculos para que controlen o nivel do seu consumo.
Menú de dieta ceto para todos os días: receitas con cálculo de BJU
Siga este sistema de subministración de electricidade, ten que entender unha cousa importante: non hai menú para perder peso porque cada dieta está seleccionada en función das necesidades individuais dunha persoa, peso e masa muscular. Polo tanto, tes que armarse con coñecemento e fabricar o teu menú se tes todos os detalles descritos anteriormente.
Primeira ollada ao almorzo na dieta de keto:
Opción 1
2 ovos fritos, 30 gramos de queixo, unha cunca de café con 10 gramos de aceite de coco. KBJU será o 427/23/37/1
Este é un gran almorzo porque reciben unha parte decente de graxas, unha parte de proteínas e practicamente sen hidratos de carbono.
Opción 2
E aquí tes unha excelente opción con ovos. Frite 2 ovos con touciño (30 gramos), bebe café con 10 gramos de leite de coco e obtén KBJU 415/21/36/1
Opción 3
Se realmente queres doces, podes permitirte 100 gramos de queixo de graxa de graxa (30% de graxa) +50 gramos de crema de Sauer de graxa (25% de graxa) e engadir o edulcorante. Beba té ou café+crema de graxa de 30 ml (30% de graxa) e obtemos a saída KBJU 445/16/42/4
Podes experimentar a ti mesmo engadindo novos ingredientes ao almorzo. Se hai que aumentar o número de graxa, engade máis aceite ou crema. Se tes que reducir as proteínas, use menos ovos.
Como bocadillos nun sistema de alimentación deste tipo, pode usar os seguintes sistemas:
- Queixo+fígado de bacallau
- Queixo+pasta de graxa (carne de porco ou ganso)
- Queixo+manteiga (por suposto todo sen pan)
- Pasta de queixo+cacahuete (aquí tes que controlar os hidratos de carbono, están dispoñibles en cacahuetes).
Agora imos cear e falamos desta comida. Unha boa nova é que podes usar sopas en peitos de carne graxos, pero por suposto sen patacas, muesli e pasta. Kohl e os feixóns de parches son os seus mellores amigos en tales sopas.
Opción 1
Sopa de repolo con repolo nun forte caldo de porco. Para iso, necesitamos 250 ml de caldo de porco acabado, engade 100 gramos de repolo alí e cociña ata que se cocen. Engadimos porco frito a esta tecnoloxía, uns 100 gramos, e conseguimos KBJU 761/19/74/5.
Opción 2
Outra opción con caldo e ensalada. Para preparar unha ensalada, necesitas 100 gramos de follas de leituga, 100 gramos de aguacates, 50 gramos de polo cocido, noces (use cedro) uns 10 gramos e 15 gramos de aceite vexetal. Agora imos botar unha olladaKbju tal xantar: 698/22/63/12
Opción 3
Tome 100 gramos de pato cocido e fai unha ensalada (aguacate 100 gramos+20 gramos de queixo+100 gramos de tomate+15 gramos de aceite vexetal). Debido a que o pato contén moitas graxas, conseguiremos KBJU 756/22/68/13
Durante a cea podes adaptar o número de nutrientes necesarios, pero asegúrate de que aínda tes unha fiestra para unha cea.
Opción 1
Sopa de repolo con repolo nun forte caldo de porco. Para iso, necesitamos 250 ml de caldo de porco acabado, engade 100 gramos de repolo alí e cociña ata que se cocen. Engadimos porco frito a esta tecnoloxía, uns 100 gramos, e conseguimos KBJU 761/19/74/5.
Opción 2
Outra opción con caldo e ensalada. Para preparar unha ensalada, necesitas 100 gramos de follas de leituga, 100 gramos de aguacates, 50 gramos de polo cocido, noces (use cedro) uns 10 gramos e 15 gramos de aceite vexetal. Agora imos botar unha ollada Kbju tal xantar: 698/22/63/12
Opción 3
Tome 100 gramos de pato cocido e fai unha ensalada (aguacate 100 gramos+20 gramos de queixo+100 gramos de tomate+15 gramos de aceite vexetal). Debido a que o pato contén moitas graxas, conseguiremosKBJU 756/22/68/13
Durante a cea podes adaptar o número de nutrientes necesarios, pero asegúrate de que aínda tes unha fiestra para unha cea.
Opción 1
100 gramos de salmón frito, ensalada de follas verdes (100 gramos) aderezado con aceite vexetal (10 gramos). Conseguimos Calorías/proteínas/graxas/carbohidratos 322/22/25/1
Opción 2
Unha cunca de caldo de carne (300 ml) +20 gramos de manteiga de graxa (lévaos ao caldo) +1 un ovo cocido. cálculo Calorías/proteínas/graxas/carbohidratos 358/16/32/1
Opción 3
Ensalada de oliva verde (100 gramos, use aceitunas sen ósos)+follas de leituga (100 gramos) +20 gramos de queixo+10 ml de aceite vexetal. En total Calorías/proteínas/graxas/carbohidratos 332/7/33/1
Certamente, haberá moitas preocupacións sobre o que facer se non é posible engadir a cantidade adecuada de graxas na túa dieta. Durante os descansos entre os alimentos, podes usar lanches que conteñan o número máximo destes nutrientes.
Aquí tes exemplos de tal lanche, que tamén se denomina bomba de ceto. Cociñan eles mesmos. Calcula calorías/proteínas/graxas/carbohidratos e conxelan porcións en pequenas formas. Por exemplo:
- Aceite de coco+manteiga+manteiga
- Aceite de coco+cacao+manteiga+pasta de cacahuete
En principio, podes crear as túas propias receitas baseadas en ingredientes permitidos e engadir outros compoñentes. Podes engadir algunhas bagas, noces, sementes.
Para obter o seu estándar de graxa, é bo beber té ou café con aceite de coco ou cacao. O principal non se esquece de calcular estas fontes de graxa.
Pregunta/resposta:
- Por que non perdo peso na dieta de Keto?
Este é un dos problemas máis comúns neste sistema de subministración de enerxía. É extremadamente importante calcular o número de nutrientes comidos correctamente e precisamente. Algúns produtos conteñen hidratos de carbono que pode nin sequera sospeitar. Por iso é moi posible que non teña restrición real dos carbohidratos. É moi importante non comer moita proteína, unha norma excepcionalmente admisible. - ¿Necesitas un déficit de calorías cunha dieta?
Se pensas que podes comer tantos produtos gordos, estás equivocado. En media, cun estilo de vida móbil, aproximadamente 2.200 calorías ao día. Durante este plan de rendemento, recoméndase reducir a alta velocidade nun máximo do 30%. Podes reducir a túa dieta nun 10% ou 20%, aínda perdes peso, se un pouco máis lento. Ao mesmo tempo, non só persegue o contido de calorías, senón tamén o nutriente. - Que rápido é o peso da dieta de keto?
A perda de peso é extremadamente individual e depende de moitos factores. É probable que o teu corpo sexa reconstruído nas primeiras semanas de nutrición e o peso é absolutamente normal. En calquera caso, non esperes resultados rápidos, xa que esta dieta cambia non só á perda de peso, senón tamén ao estilo de vida. - Dieta de ceto Como podes entrar en cetose?
Dado que a esencia desta técnica é exactamente que o corpo entra no estado cetogénico, debes observar estrictamente todas as regras de nutrición e as partes dos nutrientes empregados. Co cumprimento adecuado do programa de enerxía, introducirás cetose dentro dunha semana. - Desgastamento á dieta ceto
Neste sistema de alimentación, as roturas son moi raras. Isto débese a que non experimentarás fame porque a dieta será nutritiva e diversa. En principio, esta é a única dieta que se pode practicar con éxito durante as vacacións e festivais. - Estrelas na dieta ceto
Esta dieta revolucionaria atopou un gran número de simpatizantes en Hollywood. Famosos como Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima e Megan Fox seguen con éxito este plan de poder.
A dieta ceto non só é unha boa forma de perder libras adicionais, senón tamén de cambiar completamente o modo de vida. A regra máis importante é cumprir claramente as regras e recomendacións e, a continuación, os resultados non chegarán por moito tempo. Se a dieta ceto xa se converteu no seu modo de vida habitual, infórmanos os teus resultados e segredos. Imos perder peso xuntos.