As críticas din: A dieta xaponesa non só é unha forma de cambiar o vestido por unha roupa máis pequena en dúas semanas, senón tamén unha forma de "conxelar" o novo peso durante polo menos dous anos. A dieta foi desenvolvida nunha clínica para pacientes obesos. Pero aínda que tal sistema nutricional foi creado por médicos, non é apto para todos...
Cal é o segredo de tal dieta?
Non esperes perder peso comendo sushi ou sopa de miso. Recibirás unha dieta sen sal que leva o nome do país onde se desenvolveu.
Non se pode dicir que se trate dunha dieta 100% orixinal: a dieta prohibe as mesmas cousas que outras (graxa, doce, pero principalmente salgada). Os médicos chaman a esta dieta sen sal ou sen proteínas.
En 2 semanas a dieta queima de 5 a 8 kg.
A duración máxima desta dieta é de 14 días.. Repetir a dieta está permitido non antes de 2 anos despois (pero preferiblemente despois de 3 anos).
Produtos "si"
- Proteínas animais: peixe baixo en graxa (publícase unha táboa de calorías en Internet, escolla o peixe en función destes datos, aínda que se sabe que o salmón xaponés tampouco está prohibido), polo, carne de vaca. Tamén se regala ovos (polo, paspallás).
- Leite: kefir baixo en graxa.
- Gran: Pan de dieta.
- Froitas, verduras (pero idealmente non patacas nin melóns, senón alimentos "lixeiros").
- Graxas: aceite de oliva (con moderación).
- Bebidas: café negro (sen azucre nin leite), té verde, tisanas. Por certo: se prefires non deixarse levar polo café, podes beber tanto té e auga limpa como queiras. Auga Debe beber 1,5 litros ao día.
Produtos "non"
O menú de cada día debe conter: Viño, licor e ata cervexa, azucre (e produtos en cuxas etiquetas aparece: zumes envasados, doces e repostería, leite doce), fariña e sal. Non só está prohibido o arenque e outras ofrendas salgadas de ríos e mares, tampouco se permite salgar as ensaladas, sopas e muesli caseiros.
As vantaxes do "xaponés"
- A dieta normaliza o metabolismo e elimina as toxinas do corpo. Como resultado, un menú deste tipo non só "perde peso", senón que tamén cura o corpo.
- A dieta acostuma o corpo a pequenas porcións e alimentos baixos en calorías. Por este motivo, o peso queimado non volve nin despois de saír.
- Unha gran cantidade de exceso de peso pérdese coa dieta. Nos primeiros días é líquido (e volve, polo que despois da dieta gañas 1-2 kg, o que é normal). Pero os 3-6 kg restantes derreteranse sen deixar rastro.
- A dieta tamén está dispoñible no inverno. As persoas de todos os ingresos poden permitirse este tipo de perda de peso.
Contraindicacións, danos
Estas dietas estritas están contraindicadas mulleres embarazadas e lactantes. Non obstante, se acaba de dar a luz, pero non está amamantando, absténgase de perder peso durante polo menos 6 meses - deixe que o corpo "se recupere" despois do embarazo (o período no que o corpo deu ao bebé a maior cantidade de nutrientes e esgotou seriamente as súas propias reservas internas). A dieta xaponesa tampouco é adecuada durante o período de deficiencia de vitaminas estacional (primavera) ou durante a rehabilitación despois dunha enfermidade grave.
Os médicos tamén prohiben á "moza xaponesa" ás persoas con tales síntomas enfermidades:
- gastrite ou úlcera;
- enfermidade cardíaca grave;
- enfermidade renal ou hepática crónica.
Pero aínda que non sintas molestias e non padeces unha enfermidade grave, debes lembrar: a dieta xaponesa ten un menú "malo". E para non enfrontarse máis tarde ao tratamento dos "trastornos" de tal perda de peso, tome un complexo de vitaminas e minerais desde o primeiro día da dieta.
Perder peso ao xeito xaponés
Non compre alimentos para o seu uso posterior, é dicir, durante 14 días seguidos: o menú de "perda de peso real" baséase en froitas e carnes 100% frescas. É mellor facer pequenas compras e preparar comidas frescas todos os días.
Regras para tal dieta:
- Non podes reorganizar o almorzo e a cea nin os días na dieta;
- comer só alimentos aprobados (sen persistencia, unha dieta non axudará);
- Non substitúa o repolo e o peixe na súa dieta por nada;
- A carne pódese substituír por polo 1-2 veces (pero non é aconsellable);
- O calabacín pódese substituír por calabacín, cabaza, remolacha (en lugar de fritir, este produto tamén se coce en papel aluminio con herbas e aceite de oliva).
O exercicio, especialmente o adestramento de forza, debe aprazarse durante unha dieta (a inxestión calórica diaria é inferior ao normal e o corpo non pode soportar a actividade física pesada). O mesmo aplícase ás persoas cuxa profesión está asociada á actividade física constante: debido á perda de forza resultante, ás veces vense obrigados a interromper a súa dieta. Non obstante, non sempre é así, xa que non é necesario perder peso en "herba", senón en proteínas.
Antes de comezar calquera dieta, debes consultar a un médico.
Preparación para a dieta xaponesa
Polo menos ten que prepararse para tal dieta 7 días.
Hoxe en día, reduce moito as porcións de comida rápida e fariña. O obxectivo é dicir adeus a estes produtos ao 100% ao final do sétimo día.
Mesmo para alimentos baixos en calorías, as porcións deben reducirse gradualmente nun 20% (isto faise para que o estómago se acostume á satisfacción cunha cantidade mínima de alimentos e non sufra fame).
Finalmente, pensa en cantas calorías chegan á túa mesa cada día. Obxectivo: facer o teu propio menú "máis lixeiro" en 500 kcal. Isto pódese conseguir reducindo as porcións como se describe anteriormente ou eliminando os alimentos graxos e azucrados da súa dieta.
E, por suposto, bebe polo menos 1,5 litros ao día. Beba o primeiro vaso en canto esperte - isto acelerará o seu propio metabolismo.
Dieta ao máximo: menú durante 14 días
1 día
- Almorzo: unha cunca de humilde café negro. Iso é todo! Por certo, este almorzo achega a dieta xaponesa a outra semellante: a francesa.
- Cea: Ensalada de repolo cocido (preferentemente) ou fresco e 2 ovos duros, aderezados con aceite de oliva + zume de tomate fresco (mercado na tenda, contén moito sal). Este último pódese substituír por tomates frescos e suculentos.
- Cea: 200 g de peixe cocido ao vapor ou cocido + ensalada de repolo "vivo" con aceite de oliva (preferentemente aceite prensado vivo).
Día 2
- Almorzo: Café. Hoxe pódese complementar cun anaco de pan de centeo (fresco ou tostado na grella ou na torradora).
- Cea: o mesmo que onte.
- Cea: 200 g de carne cocida (ou guisada) + 200 ml de kefir baixo en graxa.
Día 3
- Almorzo: só café.
- Cea: unha porción de berenxena ou cabaciña, fritida en aceite pero sen fariña (o tamaño da porción pode ser calquera).
- Cea: 200 g de tenreira cocida + ensalada de col con 2 ovos cocidos, aliñados con aceite.
4 días
- Almorzo: Hoxe podes facer unha pausa para tomar un café delemándote con té verde (opcional). Ademais, neste día recibirás un almorzo máis satisfactorio: ensalada de cenoria fresca espolvoreada con zume de limón.
- Cea: 200 g de peixe cocido, cocido ao vapor ou en auga sen sal (pero tamén se pode fritir) + 200 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 g de froita fresca (opcional).
5 días
- Almorzo: o mesmo que onte.
- Cea: 500 g de peixe cocido (pódese dividir en 2 porcións) + zume de tomate.
- Cea: 200 g de froita.
Día 6
- Almorzo: unha cunca de café "baleiro".
- Cea: 500 g de polo cocido (é mellor cociñar filete sen pel, esta é a parte máis baixa en calorías da carcasa) + ensalada (cenorias, repolo de calquera tipo), espolvoreado con aceite vexetal.
- Cea: 1 cenoria fresca pequena + 2 ovos duros.
Día 7
- Almorzo: unha cunca de té verde (segundo os sabios orientais, é mellor beber esta bebida quente - deste xeito o corpo recibe antioxidantes máis beneficiosos).
- Cea: 200 g de tenreira cocida + sobremesa de froita fresca.
- Cea: peixe con ensalada, como o día 1, tenreira con kéfir, como o día 2, froita ou ovos e cenorias, como o día 6. Escolle unha das opcións segundo o teu gusto.
Día 8
- Almorzo: té verde "baleiro" (sen embargo, a dieta permite unha rodaja de limón).
- Cea: 200 g de tenreira + sobremesa de froitas. Podes preparar unha ensalada e condimentala con zume de limón ou simplemente servir 200 g de calquera froita (mazá grande, pera, ameixa).
- Cea: calquera das ceas descritas anteriormente, pero non a recomendada para o día 3.
Día 9
- Almorzo: Cunca de café.
- Cea: 1 ovo (cocido, cocido, cocido) + ensalada de 3 cenorias pequenas con aceite vexetal (pódense rallar e espolvorear con "olivas" ou cocer lixeiramente en aceite) + 50 g de queixo baixo en graxa (queixo duro ou requeixo, cereais).
- Cea: 200 g de froita (como ensalada con zume de limón ou só 1-3 froitas frescas).
10 días
- Almorzo: 1 cenoria grande, ralada e regada con zume de limón.
- Cea: 200 g de peixe (pode ser cocido ou frito) + 200 ml de zume de tomate fresco.
- Cea: a mesma cea de onte.
Día 11
- Almorzo: Café + 1 peza de galleta negra (centeo) ou pan.
- Cea: unha porción de berenxena e (ou) cabaciño fritido en aceite vexetal. O tamaño da porción pode ser calquera.
- Cea: unha porción de carne cocida (con un peso non superior a 200 g) + un vaso de iogur, iogur branco baixo en graxa ou kefir.
12 días
- Almorzo: o mesmo que onte - café, pan.
- Cea: unha porción de peixe (200 g, este produto pódese fritir ou cocer ou ferver, en auga ou ao vapor) + repolo fresco espolvoreado con aceite de oliva.
- Cea: 2-3 froitos maduros de tempada.
Día 13
- Almorzo: Só café negro.
- Cea: unha porción de repolo guisado (coa adición de aceite virxe) + 2 ovos cocidos + un vaso de zume de tomate fresco.
- Cea: unha porción de peixe frito, cocido ou cocido (200 g).
Día 14
- Almorzo: unha cunca de café "baleiro".
- Cea: 200 g de peixe (preparado cos métodos descritos anteriormente) + ensalada de repolo "vivo" con manteiga.
- Cea: 200 g de tenreira + 200 ml "baleiro", é dicir, kéfir baixo en graxa.
Por certo: o menú de dieta é moi semellante. Pero non o esquezas: o repolo non ten que ser branco! Cociña a coliflor un día, o brócoli o segundo e o colinabo o terceiro (podes ralalo cru na ensalada, cocerlo ou cocerlo).
Pare a dieta
A correcta realización da dieta afecta os resultados da perda de peso non menos que a propia dieta.
A mala noticia: se pensas que rematou, a túa abstinencia alimentaria acaba de chegar ao ecuador. Detrás está a propia dieta, na fronte está a saída, que leva polo menos 26 días.
Non te atraques coa túa comida favorita. Na primeira semana Debes seguir a dieta "vella", simplemente aumentar as porcións (vexetais en 100 g, carne en 50 g). Tamén engade sal gradualmente - comeza con 5 g por día.
A partir da segunda semana Así é como podes comer:
- para o almorzo - mingau con auga (non máis de 200 g) + tortilla;
- Introduce 2-3 lanches (pero pequenos: debes comer pequenos e frecuentes lanches cando saias);
- o xantar aínda debe consistir en proteínas;
- Substitúe o consumo de froitas por algo máis abundante: proteínas, verduras (por exemplo, chuletas baixas en graxa ao vapor + guiso de verduras).
Comentarios de principiantes e experimentados "perda de peso"
Sinceramente, as fotos de antes e despois son impresionantes: as nenas parecen persoas diferentes antes e despois da dieta. Pero non todas as recensións inclúen fotos deste tipo...
A dieta axudou a estas persoas
As críticas de "perdedores de peso" satisfeitos indican que:
- Realmente perdeu peso e perdeu peso moi rápido (incluso o peso que estivo "morto" durante moitos anos pode desaparecer);
- Entre outras cousas, esta dieta tonifica ben o estómago;
- posteriormente o peso non aumenta;
- Esta é a "dieta milagre" recomendada por amigos e compañeiros.
Para non perder o estado de ánimo positivo ao facer dieta, a xente consegue facer unha dieta tan limitada "deliciosa": engaden canela ao café (a especia fai a bebida un pouco máis doce), en lugar de zume de tomate, preparan unha ensalada deste vexetal con repolo (isto é máis divertido), cociñan carne con raíces (cebolas, cenorias, cenorias, especias, aromáticas...
...E esta xente era infeliz
Se non tomas vitaminas mentres estás a dieta (engade aquí unha produción mensual "escasa"), poden ocorrer problemas co cabelo, as uñas e ata o sono.
A dieta só é apta para persoas con vontade de ferro. De feito, hai que perder peso e restrinxirse durante case dous meses. Durante este tempo non está permitido mirar un rolo, unha barra de chocolate ou unha chuleta de porco. E senta cos amigos nun café cun café "baleiro"! E se de súpeto te invitan a unha voda?
Despois de todo, se estás de pé desde a mañá ata a noite, podes experimentar mareos e debilidade durante a dieta.
P.S. "Irmá xemelga": a dieta da "nena xaponesa" lembra á francesa. As mesmas proteínas, pequenas porcións, tres comidas e café para o almorzo.